Najzdrowsze pozycje do spania
O tym, że sen jest ważny, wiemy wszyscy, a zwłaszcza osoby cierpiące na bezsenność. Sen regeneruje, sen sprzyja poprawie samopoczucia, sen przyspiesza leczenie chorób. Po dobrze przespanej nocy mamy inną perspektywę, inaczej widzimy rzeczy, które jeszcze wieczorem wydawały nam się nie do rozwikłania. Wyspani mamy energię, siłę i cierpliwość. Dlaczego zatem tak małą wagę przywiązujemy do higieny naszego snu? Zaganiamy nasze dzieci do łóżek w trosce o ich samopoczucie następnego dnia, a sami pracujemy do późna, czytamy, czy oglądamy seriale. Sen istotny jest dla człowieka w każdym wieku, chociaż różne osoby mają na niego inne zapotrzebowanie i każda z nich prowadzi inny tryb życia.
Zaburzenia snu mają wpływ na wiele aspektów życia. Jego niedobór spowodować może problemy z koncentracją i pamięcią, spadek libido, zaburzenia równowagi hormonalnej. Przyczyniać może się również do rozwoju chorób cywilizacyjnych związanych m.in. z układem krążeniowo-naczyniowym. Dobry sen ważny jest zatem zarówno dla zdrowia, jak i samopoczucia.
Zasady dobrego snu są jednak takie same dla wszystkich. Każdy jest w stanie poprawić jakość swojego spania. Niektórych problemów nie wyeliminujemy samodzielnie, niemniej wszyscy możemy zrobić kilka rzeczy, aby nasz sen był zdrowy, spokojny i efektywny. Możemy na przykład dobrze przygotować nasze miejsce do spania. Niech będzie ono ciche i wygodne. Zadbajmy o ograniczenie bodźców przed snem, wywietrzmy sypialnię. Bardzo ważne jest to, na czym śpimy, wybierzmy zatem dobry materac. Od niego zaczyna się bowiem dobry sen. Lenly ma do zaoferowania najwyższej jakości materace dopasowane do Twoich potrzeb. Jaki z nich wybierzesz? Chłodzący, czy otulający?
Na dobry sen istotny wpływ ma również pozycja, jaką przybieramy w nocy. W jakiej pozycji zatem dobrze spać? Czy ta, którą wybieramy intuicyjnie, jest zawsze dla nas najlepsza? A może warto zmienić swoje przyzwyczajenia dla lepszego snu? Zastanówmy się zatem jak spać, żeby spać dobrze.
Na którym boku spać?
Ułożenie na boku to pozycja, którą intuicyjnie wybiera wiele osób. Spanie na boku uznawane jest za najlepszą pozycję do spania. Jest to pozycja wygodna, bezpieczna i sprzyjająca efektywnemu wypoczynkowi. Niesie ona za sobą również najwięcej korzyści zdrowotnych spośród wszystkich pozycji do spania.
Spanie na boku jest dobre dla kręgosłupa. Ułożenie ciała w tej pozycji wspiera naturalną, fizjologiczną krzywiznę kręgosłupa i pozwala na jego najlepszy wypoczynek. Oczywiście duże znaczenie ma tutaj wybór materaca. Materace Lenly zapewniają odpowiednie podparcie dla kręgosłupa na całej jego długości. Ponadto jedną z warstw materacy Lenly jest pianka, która plastycznie dopasowuje się do kształtu, masy i nacisku ciała. Materace Lenly występują w dwóch wariantach, otulającym lub chłodzącym.
Leżenie na boku rozszerza ponadto drogi oddechowe i ułatwia przepływ powietrza, co ma wpływ na zmniejszenie uciążliwego chrapania, a także ogranicza ryzyko wystąpienia bezdechu sennego.
Czy ma znaczenie, na którym boku powinno się spać? Zdecydowanie korzystniejsze dla organizmu jest spanie na lewym boku. Takie ułożenie ciała przynosi organizmowi korzyści związane z funkcjonowaniem układu krwionośnego, pracy trzustki i śledziony. Spanie na boku usprawnia również procesy trawienne oraz przepływ limfy. Sen w tej pozycji korzystnie wpływa również na przemianę materii.
Ułożenie na lewym boku jest szczególnie dobre dla osób, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy. Spanie na lewym boku zmniejsza nacisk na dolny zwieracz przełyku znajdujący się pomiędzy przełykiem a żołądkiem. Ucisk tego organu powoduje cofanie się kwasów żołądkowych do przełyku. Skutkuje to zgagą i pogłębieniem problemów pokarmowych.
Najlepiej jest spać na boku z lekko podkurczonymi nogami. Dobrze jest też włożyć poduszkę między kolana. Pozwala to na uniknięcie bólu pleców i kolan.
Jak spać na plecach?
Spanie na wznak nie jest pozycją najlepszą, ale nie jest też pozycją najgorszą. Ułożenie to ma swoje plusy - odciąża bowiem stawy, co niweluje ich ból. W pozycji na plecach ciężar całego ciała jest rozłożony równomiernie, żaden narząd wewnętrzny nie jest uciskany, a krew przepływa swobodnie. Pozycja ta dobrze rozluźnia ciało.
Spanie na wznak nie jest niestety korzystne dla wszystkich. Istnieją pewne problemy zdrowotne, przy których nie zaleca się spania w tej pozycji. Spać na wznak nie powinny osoby chore na astmę, osoby których problemem jest chrapanie oraz cierpiące na bezdech. Pozycja ta utrudnia oddychanie, co pogłębia problemy związane z funkcjonowaniem dróg oddechowych poprzez dostarczenie do organizmu niedostatecznej ilości tlenu. Spania na plecach unikać powinny również osoby mające problemy z sercem. Spanie w pozycji na wznak może także zwiększać dolegliwości związane z refluksem żołądkowo-przełykowym.
Jeśli jednak nie dokucza nam żadna dolegliwość chorobowa, a spanie na plecach jest naszą ulubioną pozycją, możemy z niej korzystać. Jak jednak spać na plecach, aby było wygodnie? Pod nogi dobrze jest podłożyć poduszkę lub złożony koc, co zmniejszy obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa i zniweluje dyskomfort odczuwany w tym obszarze.
Jak spać na brzuchu?
Spanie na brzuchu jest najmniej polecaną pozycją do spania. Prowadzić może ono do nienaturalnego wykręcania szyi oraz odcinka lędźwiowego. Może przynieść to konsekwencje w postaci bólu głowy, karku, barków czy łopatek. Spanie na brzuchu powoduje także ucisk narządów wewnętrznych, co może potęgować dolegliwości związane z refluksem żołądkowo-przełykowym. Sen w tej pozycji prowadzić może również do drętwienia rąk.
Najlepiej zrezygnować z tej pozycji na rzecz spania na boku lub na plecach. Jeżeli jednak okaże się to zbyt trudne, albo wręcz niemożliwe, problemy wynikające ze spania na brzuchu zniwelować możemy poprzez korzystanie podczas snu ze specjalnej poduszki. Można również podłożyć dodatkową poduszkę pod miednicę, co wyrówna ułożenie kręgosłupa.
Spanie na brzuchu wpływa na wygląd twarzy. Przy dociskaniu twarzy do poduszki, twarz po przebudzeniu będzie wydawała się niewyspana i zmęczona. Dodatkowo zakrycie nosa i ust powoduje mniejszy dopływ tlenu, co znacznie pogarsza samopoczucie i wpływa na poczucie zmęczenia.
Należy zatem, w miarę możliwości, unikać zasypiania w pozycji na brzuchu, głównie w trosce o kondycję kręgosłupa.
Jak spać w ciąży?
Spanie w ciąży, zwłaszcza zaawansowanej, to nie taka łatwa sprawa. Kobietom nie poleca się w tym czasie spania na plecach, ze względu na możliwość nadwyrężenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dodatkowo pozycja ta prowadzić może do ucisku żyły głównej dolnej przez macicę. To z kolei przyczynia się do gorszego przepływu krwi w organizmie, co ma wpływ zarówno na kobietę, jak i na płód. Również leżenie na prawym boku powodować może ucisk żyły głównej dolnej.
Zatem jak spać będąc w ciąży? Najkorzystniejszą pozycją do snu dla kobiety w ciąży jest spanie na lewym boku. Umożliwia ona dotarcie do rozwijającego się płodu największej ilości substancji odżywczych z krwi matki. Ponadto pozycja ta nie powoduje ucisku żyły głównej dolnej.
Dobrym pomysłem jest zakup przez przyszłą mamę poduszki do spania. Poduszki takie są doskonałym wsparciem dla kobiet podczas snu. Ze względu na swój kształt doskonale podpierają jednocześnie brzuch oraz kręgosłup kobiety podczas leżenia. Poduszki ciążowe wykonane są z wysokiej jakości pianki o dużej elastyczności, dzięki czemu dopasowują się do kształtu ciała. Bardzo poprawia to komfort snu, a co za tym idzie samopoczucie przyszłej mamy.
Mamy wpływ na to, jak dobrze spać
Pozycja do snu ma duży wpływ na jakość wypoczynku. Dobrze jest wsłuchać się we własny organizm i zaobserwować jakie sygnały wysyła nam po nocy. Czy budzimy się wypoczęci, czy raczej zmęczeni, czy po przebudzeniu odczuwamy ból lub odrętwienie w którejś części naszego ciała. Warto skupić się na wyborze dobrej pozycji podczas snu. Wyspani i wypoczęci jesteśmy bardziej produktywni w ciągu dnia, mamy też więcej cierpliwości i energii. Lepiej również wyglądamy, a to także ma przecież wpływ na dobre samopoczucie.
Oprócz wyboru prawidłowej pozycja do spania ważny jest także zakup odpowiedniego materaca. Materace Lenly to najwyższa jakość wykonania i gwarancja największego komfortu snu. W zależności od tego, czy wolimy przyjemne otulenie, czy raczej uczucie chłodu, Lenly spełni wymagania każdego z nas.
Zainteresował Cię nasz artykuł? Zajrzyj także do materiału: "Jak dobrać twardość materaca?"
