Na którym boku spać?

Sen jest kluczowy w życiu każdego człowieka. Pozwala odpocząć, regeneruje organizm, pozytywnie wpływa na stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Warto wiedzieć, że ważne jest nie tylko to, ile godzin śpimy, ale również w jakiej pozycji.

W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?

Na plecach czy na brzuchu? Na którym boku spać, aby wstawać wypoczętym i pełnym energii? Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję do spania. Jak się jednak okazuje nie każda przyniesie zdrowy i spokojny sen. Zatem, jaka pozycja do spania jest najzdrowsza?

Przyjmując pozycję spania na brzuchu uciskana jest dolna partia brzucha i znajdujące się w nim narządy. Obciążony jest nie tylko kręgosłup, ale i cały organizm. Przy spaniu na brzuchu mamy wygięty kręgosłup, skręconą głowę oraz utrudnioną swobodę oddychania. Biorąc pod uwagę powyższe aspekty nie jest to najzdrowsza pozycja do spania. Starajmy się ją ograniczyć do minimum lub całkowicie jej unikać.

Spanie na wznak

Najmniej lubianą, ale obiektywnie najzdrowszą pozycją ciała w czasie snu to spanie na plecach. Pozwala ona bowiem zająć naturalną pozycję kręgosłupa i karku. Śpiąc na plecach nie uciskamy narządów wewnętrznych, dbamy o kondycję kręgosłupa i mięśni oraz wspomagamy krążenie. Waga ciała podczas ułożenia na plecach rozkłada się równomiernie. W związku z tym żadna partia ciała nie jest przeciążona.

Spanie na boku

Najczęściej wybieraną pozycją do spania to spanie na boku. Jest to najbardziej wygodna i bezpieczna pozycja, która sprzyja efektywnemu wypoczynkowi. W takiej pozycji organizm może się zregenerować i organy nie są nadwyrężone w czasie wypoczynku. Leżenie na boku rozszerza nie tylko drogi oddechowe, ale ułatwia też przepływ powietrza, które zmniejsza chrapanie, a także ogranicza ryzyko wystąpienia bezdechu sennego.

Na którym boku spać?

Na którym boku spać, aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację, a równocześnie odciążyć zmęczone mięśnie i zadbać o prawidłowy układ kręgosłupa?

Spanie na lewym boku

• Spanie na lewym boku niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych:

• lepsza praca serca – pozycja na lewym boku odciąży serce, które nie musi pompować krwi z dołu do góry;

• lepsza praca trzustki - w tej pozycji żołądek nie uciska trzustki, a enzymy produkowane w trzustce mają swobodny przepływ;

• lepsza praca śledziony – śpiąc na lewym boku płyny organizmu mają łatwiejszy dostęp do śledziony, która jest odpowiedzialna za filtrowanie krwi i tworzenie limfocytów;

• lepsza praca limfy - śpiąc na lewym boku usprawniony jest proces przepływu limfy;

• lepsza przemiana materii – spanie na lewym boku ułatwi przemieszczanie się szkodliwych produktów przemiany materii z jelita cienkiego do grubego;

• lepsza regulacja procesów trawiennych - pozycja na lewym boku oczyszcza organizm z toksyn, ułatwia przepływ żółci regulując przy tym procesy trawienne.

Spanie na prawym boku

Jak się okazuje spanie na prawym boku nie jest zbyt zdrowe, ponieważ:

• znacznie utrudnia funkcjonowanie organizmu,

• może wywołać zgagę poprzez ucisk żołądka na trzustkę,

• utrudnia pracę organów wewnętrznych.

Podsumowując, o wiele bezpieczniej i zdrowiej jest spać na lewym boku.

Spanie na boku w ciąży

Wybór odpowiedniej pozycji do spania w czasie ciąży to nie taka prosta sprawa. W tym szczególnym czasie kobietom nie zaleca się spania na plecach, ponieważ istnieje możliwość wystąpienia nadwyrężenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ponadto pozycja na plecach może prowadzić do ucisku żyły głównej dolnej przez macicę. To, z kolei może pogarszać przepływ krwi w organizmie, co ma wpływ zarówno na kobietę, jak i na płód. Spanie na prawym boku również może powodować ucisk żyły głównej dolnej. Zatem, jak spać w ciąży, by zapewnić sobie zdrowy sen i regenerację? Wielu lekarzy zaleca spanie na lewym boku kobietom w ciąży, ponieważ pozycja ta poprawia krążenie, co przynosi korzyści zarówno dla mamy, jaki i dla dziecka. W tym szczególnym czasie, serce kobiety pracuje ciężej. Pozycja na lewym boku nie tylko usprawnia krążenie ale też lepiej dotlenia dziecko, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów, a nawet ułatwia oddychanie. Spanie na boku w czasie ciąży zalecane jest również ze względu na wygodę mamy, ponieważ leżenie na wznak wywiera zbyt dużą presję w odcinku lędźwiowym.

Zdrowy sen a wybór materaca

Aby sen przyniósł optymalne odprężenie nie wystarczy położyć się do łóżka i przyjąć prawidłową pozycję do spania. Należy zadbać również o odpowiednie podparcie dla ciała podczas snu. Kluczowym elementem będzie tutaj materac. Dobrze dobrany model odciąży kręgosłup, zapewniając podparcie i odpowiednie nawodnienie dysków ułożonych między kręgami, pozwoli rozluźnić się mięśniom i da ukojenie całemu organizmowi. Materace Lenly zapewniają odpowiednie podparcie dla kręgosłupa na całej jego długości. Co ważne, jedną z warstw materacy Lenly jest pianka, która idealnie dopasowuje się do kształtu, masy i nacisku ciała. Materace Lenly to najwyższa jakość wykonania i gwarancja największego komfortu snu. Występują w dwóch różnych wariantach, otulającym lub chłodzącym. Lenly spełni wymagania każdego z wymagających klientów.

Jaka poduszka do spania na boku?

Oprócz materaca duży wpływ na nocny odpoczynek ma odpowiednia poduszka. Jej zadaniem jest prawidłowe podparcie szyjnego odcinka kręgosłupa. Nie ma znaczenia, na którym boku śpimy. Warto zdecydować się na taką, która będzie na tyle wysoka, że wejdzie nam między ramiona i szyję i wyrówna w ten sposób linię z kręgosłupem, a przy tym na tyle niska, by głowa nie była zbytnio wygięta do góry. Pod tym względem bardzo dobrze sprawdzają się poduszki profilowane, które pomogą ciału zachować prawidłową pozycję przez całą noc. Sen jest najlepszym sposobem na regenerację. Dzięki niemu jesteśmy bardziej efektywni, mamy więcej energii, lepiej wyglądamy. Prawidłowa pozycja do spania, ma ogromny wpływ na to, czy się wysypiamy. Także wybór odpowiedniej poduszki i materaca pozwalają na lepszą regenerację i poprawę komfortu naszego snu. Zapraszamy do zapoznania się z produktami Lenly i do wyposażenia swojej sypialni w najlepsze akcesoria do spania, które każdej nocy pozwolą cieszyć się doskonałym wypoczynkiem.