Sen obok prawidłowej diety i aktywności fizycznej stanowi jeden z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie człowieka. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do rozwoju różnorodnych chorób. W związku z tym, ile godzin powinno się spać?
Wpływ snu na zdrowie
Sen ma ogromny wpływ na masę ciała, umysł, serce oraz prawidłowe funkcjonowanie całego ludzkiego organizmu. Prawidłowy sen działa jak najlepsza kuracja:
• regeneruje siły,
• przynosi ulgę w chorobie,
• łagodzi dolegliwości,
• wzmacnia odporność,
• poprawia pamięć i koncentrację,
• pozwala utrzymać zdrowy wygląd.
Podczas snu w organizmie człowieka dochodzi do regeneracji komórek mózgowych i ich oczyszczania z toksyn. Mózg w czasie snu “porządkuje”, co zachować, a co odrzucić, odpoczywa od nadmiaru bodźców, z jakimi mieliśmy do czynienia w ciągu dnia. Dzięki temu kolejnego ranka mamy “świeży” i „otwarty” na nowe wyzwania umysł.
Ile powinniśmy spać?
Odpowiednia ilość godzin snu sprzyja dobremu samopoczuciu przez cały dzień. To, ile godzin powinno się spać jest uwarunkowane wieloma czynnikami. Najbardziej wpływającym czynnikiem jest wiek.
Zastanawiasz się, ile powinien spać dorosły człowiek? Według badań Amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation zaleca się od 7 do 9 godzin snu dla osób dorosłych w przedziale wiekowym 18-64 lat. Z kolei osoby w wieku powyżej 65 lat powinny spać od 7 do 8 godzin. Wobec tego, czy 6 godzin snu to wystarczająca ilość? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wynika to bowiem z indywidualnego zapotrzebowania na sen. Co więcej, nie tylko długość snu ma znaczenie, ale również jego jakość. Jeżeli nie masz problemów ze snem, to 6 godzin snu może być wystarczająca, aby zagwarantować prawidłowe funkcjonowanie organizmu przez cały dzień. Warto zaznaczyć, że im człowiek jest młodszy, tym więcej snu potrzebuje. Najwięcej snu potrzebują noworodki i niemowlaki, dla których jego długość i jakość wiążą się z prawidłowym rozwojem fizycznym, intelektualnym i emocjonalnym.
Rekomendacje na temat tego, ile powinien spać noworodek, a ile powinno spać dziecko kształtują się następująco:
• Noworodki (0-3 mc.) - 14-17 godzin snu
• Niemowlęta (4-11 mc.) - 12-15 godzin snu
• Małe dzieci w wieku 1-2 lat - 11-14 godzin snu
• Dzieci w wieku 3-5 lat - 10-13 godzin snu
• Dzieci w wieku 6-13 lat - 9-11 godzin snu
Niedobór snu – czym grozi?
Pracujemy za dużo, a śpimy za mało. Dodatkowo nasz sen jest coraz częściej niskiej jakości i nasz organizm nie jest w pełni zregenerowany po nocy. Badania wskazują, że coraz więcej osób cierpi na niedobór snu.
Przyczynia się do tego m.in.:
• bezsenność, stres,
• problemy osobiste,
• nadmiar pracy,
• stosowana dieta.
Niewystarczająca ilość snu w ciągu doby i jego niezadowalająca jakość odbijają się nie tylko na samopoczuciu, powodując niewyspanie, spowolnienie reakcji na bodźce zewnętrzne i mniej wydajne funkcjonowanie, ale może prowadzić do rozwoju groźnych chorób, m.in.:
• depresji, czy innych zaburzeń emocjonalnych,
• chorób układu krążenia,
•nadciśnienia tętniczego,
• zaburzeń hormonalnych,
• cukrzycy,
• otyłości.
Jak zadbać o zdrowy sen?
W dzisiejszych czasach wielu lekceważy sobie sen np.: śpiąc za krótko, zasypiając z telefonem w ręku lub w niewietrzonej sypialni. Mimo, że to, ile powinniśmy spać jest sprawą indywidualną, to wystarczą niewielkie zmiany, aby noc była czasem relaksu i regeneracji nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Aby poprawić jakość snu warto:
• zadbać o aktywność fizyczną, chodzić spać o stałej porze,
• wietrzyć sypialnię,
• usunąć z sypialni urządzenia emitujące tzw. niebieskie światło,
• unikać ciężkostrawnych posiłków,
• zjeść lekką kolację minimum dwie lub trzy godziny przed snem,
• wypić przed snem szklankę wody,
• koniecznie zaopatrzyć się w dobrą poduszkę i wygodny materac do spania.
Sen jest podstawowym elementem higieny naszego życia. Zapewnienie pełnowartościowego i głębokiego wypoczynku organizmowi jest więc priorytetem, o który każdy z nas powinien zadbać. Długi, zdrowy sen ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, rozwój i kondycję fizyczną. Jest gwarancją dobrego zdrowia i spokoju. Zagwarantowanie odpowiedniej długości i jakości snu organizmowi jest więc priorytetem, o który każdy z nas powinien zadbać.
Zainteresował Cię ten artykuł? Koniecznie zajrzyj też do materiału: "Nie mogę spać. Co zrobić, żeby zasnąć?"
