Trudności z zasypianiem mogą dotknąć każdego z nas. Powody bywają różne – stresujący okres w życiu, choroba, czy też nadmiar bodźców. Jedna czy dwie nieprzespane noce nie powinny nas jeszcze martwić, jednak nasilająca się bezsenność bardzo pogarsza jakość życia i wpływa na zdrowie. Diagnostykę warto zacząć od przyjrzenia się higienie snu. Rozwiązanie bowiem problemu z bezsennością i znalezienie odpowiedzi na pytanie „dlaczego nie mogę spać?” może być prostsze, niż się nam wydaje.
Dlaczego potrzebujemy snu?
Sen w życiu człowieka jest niezbędny tak samo, jak inne czynności fizjologiczne. Długotrwały brak snu powoduje zmęczenie skutkujące drażliwością, problemami z koncentracją i pamięcią czy podatnością na choroby.
W czasie snu następuje odnowa komórek organizmu, wzmaga się produkcja niektórych hormonów (np. hormonu wzrostu) oraz uaktywnia się system immunologiczny, odpowiedzialny za naszą odporność. Podczas snu regeneruje się ponadto system kontrolujący przemianę materii, a wydzielana w czasie snu melatonina w istotny sposób reguluje pracę naszego zegara wewnętrznego. Sen sprzyja także regeneracji organizmu – kiedy śpimy, ustępuje zmęczenie oraz nagromadzony w ciągu dnia stres.
Dlaczego nie możemy zasnąć?
Bezsenna noc spowodowana stresem, niepokojem czy bólem może czasem przydarzyć się każdemu z nas. Nie jest to powód do niepokoju, zawsze jednak powinniśmy postarać się znaleźć przyczynę kłopotów z zasypianiem. Jeśli trudności z efektywnym zaśnięciem trwają jednak dłużej niż kilka dni, warto zasięgnąć porady specjalisty.
Bezsenność lub trudności z zasypianiem mogą wiązać się z różnymi czynnikami. Wywołują je niektóre choroby takie jak depresja czy nerwice. Na bezsenność cierpią często osoby starsze, co najczęściej spowodowane jest zmniejszeniem w organizmie poziomu melatoniny. Bezsenne noce towarzyszą również kobietom w ciąży. Bezsenność może jednak stanowić oznakę wielu innych schorzeń.
Jakość snu ma tu znaczenie kluczowe, nie wystarczy bowiem tylko szybko zasnąć, aby być wyspanym. Należy również spać dobrze i odpowiednio długo. Długość snu natomiast jest rzeczą indywidualną i trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie: ile powinniśmy spać? W głównej mierze zależne jest to od indywidualnego zapotrzebowania każdego człowieka. Przeciętnie sen dorosłej osoby trwać powinien ok. 7 godzin.
Jak szybko zasnąć?
Kiedy nie możemy spać, najczęściej intensywnie zastanawiamy się jak sobie pomóc, co zrobić, by sen przyszedł szybciej. Jeśli bezsenne noce towarzyszą nam częściej, to mogą pojawić się myśli o wzięciu tabletki nasennej. Jest to rozwiązanie skuteczne, jednak polecane jedynie do krótkotrwałego stosowania, nie rozwiązuje ono bowiem przyczyn bezsenności, a jedynie niweluje jej skutki. Dla szybkiego zaśnięcia oraz dobrego snu ważna jest jego higiena. Zachowanie kilku prostych zasad może pomóc nam w walce z bezsennością i poprawie jakości snu. Oto najważniejsze z nich:
-
nie korzystaj z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać, lepiej jest poczytać książkę przy niezbyt jasnym świetle,
-
zadbaj o regularność snu, w miarę możliwości staraj się kłaść spać oraz wstawać o tej samej porze każdego dnia,
-
unikaj drzemek w ciągu dnia,
-
zwróć uwagę na dietę, staraj się unikać produktów zawierających kofeinę,
-
dbaj o odpowiednią dawkę ruchu na powietrzu,
-
zadbaj o wieczorną rutynę związaną z szykowaniem się do snu,
-
zapewnij sobie wieczorną relaksację,
-
wywietrz przed snem sypialnię,
-
zainwestuj w najlepszy stelaż do łóżka, materac oraz poduszkę, oraz zadbaj o dobrej jakości, naturalną pościel.
Jaki materac do spania wybrać?
Właściwie dobrany materac to rzecz kluczowa dla dobrego snu. Jaki materac zatem powinniśmy wybrać dla zdrowego i efektywnego snu? Przede wszystkim dający kręgosłupowi odpowiednie podparcie, wygodny i zapewniający komfort sen. Materace marki Lenly spełniają nie tylko te podstawowe kryteria - dzięki dodatkowym wrażeniom możemy w pełni zrelaksować się po ciężkim dniu i szybko zasnąć.
Lenly oferuje dwa rodzaje materacy, które dostarczają odmiennych wrażeń:
-
Materac otulający Cosy wykonany jest z pianki termo elastycznej dopasowującej się do nacisku ciała, a także reagującej na jego ciepło. Materac ten zapewnia leżącej na nim osobie przyjemne otulenie, powoduje odprężenie i relaks, pomaga się wyciszyć i szybko zasnąć.
-
Materac chłodzący Breezy posiada specjalne warstwy regulujące przepływ powietrza tuż przy skórze oraz we wnętrzu materaca. Cechą tego materaca jest odprowadzenie produkowanego przez ciało ciepła na zewnątrz, co daje uczucie delikatnego chłodu.
Jaką poduszkę do spania wybrać?
Dla zdrowego i dobrego snu poduszka jest istotna w stopniu nie mniejszym niż materac. Wybór zatem nie powinien być przypadkowy. Marka Lenly zapewnia dwa rodzaje poduszek, różniące się kształtem i funkcjonalnością, aby każdy mógł wybrać produkt odpowiedni dla siebie:
-
Poduszka Visco Profilowana wyprodukowana została z użyciem materiału łączącego zalety lateksu i pianki termo elastycznej. Poduszka dopasowuje się do ciała, nie zmieniając swojej twardości pod wpływem jego temperatury. Pianka VISCO minimalizuje nacisk, co zapewnia maksymalny komfort snu i łagodzi dolegliwości związane z bólami kręgosłupa. Poduszka profilowana ma ergonomiczny kształt i zapewnia doskonałe podparcie głowy oraz odcinka szyjnego kręgosłupa dla osób śpiących na boku lub na plecach. Poduszki profilowane Visco występują w dwóch rozmiarach: małym i dużym.
-
Poduszka Visco Tradycyjna, podobnie jak poduszka wyprofilowana, wyprodukowana została z użyciem materiału, który dopasowuje się do ciała, jednocześnie nie zmieniając swojej twardości pod wpływem jego temperatury. Pianka VISCO minimalizuje nacisk, co zapewnia maksymalny komfort snu i łagodzi dolegliwości związane z bólami kręgosłupa. Poduszka ta ma tradycyjny kształt zapewniający doskonałe podparcie głowy oraz odcinka szyjnego kręgosłupa.
Oba rodzaje poduszek pokryte są materiałem Lenly, którego wierzchnia warstwa jest autorską mieszaniną naturalnych materiałów: lnu i wiskozy.
Bezsenność i trudności z zasypianiem to bardzo uciążliwe i utrudniające życie problemy. W trosce o zdrowie powinniśmy próbować kompleksowo je rozwiązać. Po pierwsze dobrze jest zainwestować w najlepszy jakościowo stelaż do łóżka, materac oraz poduszkę. Do tego, warto pamiętać o zdrowej diecie, ruchu na świeżym powietrzu i o unikaniu rozpraszaczy. Jeśli jednak problemy z zasypianiem będą trwały dłużej niż kilka dni, to z pewnością warto zasięgnąć porady specjalisty.