Mówi się, że sport to zdrowie - ale czy na pewno? Jaki aktywność fizyczna przekłada się na jakość snu? Kiedy warto ćwiczyć, a kiedy lepiej przełożyć trening? Czy wieczorne ćwiczenia mogą negatywnie wpływać na sen? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym dzisiejszym artykule.
Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na sen
O tym, jak wiele korzyści przynosi aktywność fizyczna, wie niemal każdy z nas. Lepsza kondycja, większa siła, zdrowsze serce, dobre samopoczucie… to tylko jedne z pozytywów aktywnego trybu życia. Okazuje się bowiem, że sport może także skutecznie poprawiać jakość Twojego snu. Jak powszechnie wiadomo, w trakcie uprawiania aktywności fizycznej organizm uwalnia endorfiny, które potocznie nazywane są hormonami szczęścia. Redukują one uczucie stresu i “oczyszczają głowę”, co przekłada się na lepsze samopoczucie. Podczas uprawiania sportu organizm spala kalorie i zużywa sporą dawkę energii. Jak wiadomo, uczucie zmęczenia sprawia, że znacznie łatwiej i szybciej zapadamy w głęboki sen. Jednak te wszystkie pozytywy to tylko jedna strona medalu. Aby aktywność fizyczna faktycznie mogła zadziałać pozytywnie na jakość snu, trzeba pamiętać o kilku, ważnych zasadach.
Dwie strony medalu
Sport wspomaga dobry sen, ale tylko wtedy, gdy jest uprawiany we właściwym czasie w ciągu dnia. Powszechnie zalecenia mówią o tym, aby ćwiczyć nie później niż trzy godziny przed pójściem spać. Dlaczego? Powód jest bardzo prozaiczny. Temperatura ciała człowieka spada późniejszym popołudniem, aby przygotować organizm do snu. Późny trening może zaburzać ten proces. Rozgrzany aktywnością fizyczną organizm będzie utrzymywać wyższą temperaturę ciała, co z kolei może znacznie utrudniać sen. Im intensywniejsze ćwiczenia, tym dłużej ten efekt będzie się utrzymywać. Warto przy tym pamiętać, że zbyt ciężki trening może obniżać jakość snu, nawet jeśli jest on wykonywany o dogodnej porze dnia. Co zrobić w takim przypadku? Najlepszym rozwiązaniem okaże się obniżenie intensywności treningów tak, aby nie przeciążały one nadmiernie organizmu.
Czy wiesz, że…?
Powiedzieliśmy już o tym, że aktywność fizyczna może skutecznie poprawiać jakość snu. A czy wiesz, że ta zasada działa w obie strony? Dobry sen to najlepsza regeneracja dla każdej osoby, która uprawia sport - niezależnie od tego, czy jest amatorem czy zawodowcem. Aby regularne ćwiczenia przynosiły zadowalające efekty, musisz się wysypiać. Dotyczy to zwłaszcza intensywnych treningów siłowych, ale warto stosować tę zasadę przy każdym rodzaju sportu, który wymaga od nas użycia dużej dawki energii.
O jakiej porze warto ćwiczyć, żeby lepiej spać?
Jeśli chcesz wykorzystać dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na jakość snu, uprawiaj go w optymalnych porach dnia. Najlepszy czas na trening to godziny poranne lub wczesnopopołudniowe. Dla większości osób w praktyce oznacza to uprawianie sportu przed pracą lub tuż po niej. Jakie są zalety uprawiania aktywności fizycznej rano? Przede wszystkim zapewnia ona lepsze pobudzenie i energię na cały dzień. Z kolei późniejszy trening pomaga oczyścić głowę z nadmiaru myśli, odprężyć się i zrelaksować po ciężkim dniu. Możesz więc bez obaw wybrać dowolną porę, która pasuje do Twoich własnych preferencji i możliwości. Warto przy tym pamiętać, że z reguły najwięcej siły i energii mamy jednak w godzinach popołudniowych - pomiędzy 16 a 18. Poranne treningi mogą być nieco bardziej męczące, zwłaszcza przez pierwsze kilkanaście minut.
Koniecznie zajrzyj też do artykułu: "Ile godzin powinno się spać?"
Wieczorne ćwiczenia a sen
A co, jeśli Twój tryb życia lub praca nie pozwalają Ci na treningi w innej porze, niż wieczorem? A może po prostu wolisz ćwiczyć po zmroku? Nie rezygnuj z uprawiania sportu. Późne ćwiczenia nie muszą wpływać negatywnie na jakość snu - mogą nawet ją polepszyć. Trzeba pamiętać jedynie o kilku prostych zasadach. Jakich? Przede wszystkim nie ćwicz zbyt ciężko. Jeśli wybierasz się na trening tuż przed snem, unikaj bardzo intensywnej aktywności - zwłaszcza mocnego cardio. Po wieczornych ćwiczeniach warto wziąć też chłodny prysznic, który skutecznie obniża temperaturę ciała i rozluźnia mięśnie. Należy pamiętać też o odpowiednim posiłku potreningowym. Powinien być on mały, lekkostrawny, a jednocześnie zawierać spore ilości węglowodanów i białka. Taka kolacja nie obciąży układu trawiennego na noc i pomoże Ci uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego. W efekcie zaśniesz szybciej, a rano tak zwane “zakwasy” będą mniej dotkliwe.
Jak widać, regularne uprawianie sportu i sen dobrej jakości idą ze sobą w parze. Mamy nadzieję, że dzięki nam wiesz już, kiedy i jak ćwiczyć, aby czerpać jak najwięcej korzyści ze swoich treningów. Pamiętaj jednak o tym, że na jakość Twojego snu wpływa znacznie więcej czynników, niż mogłoby się zdawać. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Koniecznie zajrzyj na naszego bloga i zapoznaj się z innymi artykułami. Duża dawka pożytecznej wiedzy i porad dotyczących snu gwarantowana!
