Kiedy nadchodzą chłodne miesiące, znaczna większość z nas potrzebuje więcej odpoczynku, niż latem czy wiosną. Uczucie zmęczenia, ospałość i brak energii są całkowicie naturalną reakcją organizmu na mniej sprzyjające warunki pogodowe. Jak wypoczywać jesienią, by rano budzić się w dobrym nastroju? Sprawdźmy!
Przesilenie jesienne a sen
Większość z nas słyszała o przesileniu jesiennym, jednak jak można je rozpoznać? Choć nie jest to termin medyczny, to zjawisko ma swoje charakterystyczne objawy. Należy do nich m.in. długotrwale, obniżone samopoczucie, niechęć do kontaktów interpersonalnych, wahania nastrojów, drażliwość oraz senność. Jest to typowa reakcja organizmu na zmianę pogody w okresie jesiennym. Na pogorszenie samopoczucia w tym czasie wpływa również ograniczony dostęp do witaminy D. Ciało człowieka wytwarza ją pod wpływem światła słonecznego, którego często brakuje nam w miesiącach jesiennych i zimowych. Jak wobec tego można radzić sobie ze skutkami przesilenia jesiennego? Do sprawdzonych sposobów należą m.in.:
-
dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3;
-
suplementacja witaminy D i witamin z grupy B;
-
suplementacja lub dieta bogata w cynk, magnez oraz potas.
Niestety, samo wdrożenie powyższych zmian może nie wystarczyć, aby jakość snu uległa poprawie. Kiedy temperatura spada, a dni stają się krótsze, o wiele bardziej chce nam się spać. Co więcej, często pomimo położenia się do łóżka o wcześniejszej porze, wcale nie budzimy się bardziej wypoczęci. Jesienią nawet wielogodzinny sen bywa mało efektywny. Czasem objawy przesilenia dają się we znaki jedynie przez kilka dni, jednak w przypadkach niektórych osób mogą utrzymywać się one nawet przez wiele tygodni. Co gorsza, niekiedy sezonowe problemy ze snem przeradzają się w bezsenność. Jak można temu zaradzić?
Sposoby na dobry sen jesienią
Co zatem można zrobić, aby lepiej wysypiać się w chłodniejsze miesiące? Przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym warto zadbać o regenerację organizmu. Kluczowe okaże się znalezienie wolnej chwili na odpoczynek i relaks. Aby przeciwdziałać skutkom jesiennego przesilenia i zadbać o dobry sen w tym czasie należy:
-
zadbać o optymalną dawkę ruchu na świeżym powietrzu: nawet pomimo niesprzyjających warunków atmosferycznych warto wybrać się na dłuższy spacer, aby dotlenić organizm i ukoić nerwy;
-
regularnie wietrzyć sypialnię /strong> chłodniejsza temperatura w sypialni i dostęp do świeżego powietrza sprawiają, że sen staje się bardziej komfortowy;
-
pamiętać o suplementacji dostarczanie odpowiedniej dawki witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych wspomaga regenerację organizmu;
-
unikać nadmiaru niebieskiego światła tuż przed snem niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów, tabletów czy telewizorów rozregulowuje nasz naturalny rytm dobowy i utrudnia zasypianie;
-
zadbać o komfortowe warunki w sypialni miękkie, ciepłe, ale przewiewne tekstylia, wygodny materac i odpowiednio dobrane poduszki pomagają poprawić jakość snu o każdej porze roku.
-
w razie infekcji wspomagać się naturalnymi środkami, np. olejkami eterycznymi lub farmaceutykami z zatkanym nosem, bólem zatok, głowy czy gardła zasypianie staje się znacznie utrudnione, dlatego warto reagować na objawy choroby jak najszybciej;
Zajrzyj też do artykułu Nie mogę spać. Co zrobić, żeby zasnąć?
Jesienią warto zadbać także o swoje ogólne samopoczucie. Ponura pogoda sprzyja chandrze i melancholijnym, a nawet depresyjnym nastrojom. Aby im przeciwdziałać, warto spędzać wolne chwile w przytulnej atmosferze. Ciepły koc, herbata i dobra książka to nie bez powodu niezastąpiony zestaw na jesienne, długie wieczory. A co, jeśli nie jesteśmy fanami literatury? Wówczas pozostaje nam znaleźć sobie inne hobby i pielęgnować je w sobie z całych sił. Rozwijanie swoich zainteresowań skutecznie poprawia nastrój i jest jednym z filarów dbania o siebie. W okresie jesienno-zimowym warto się rozpieszczać. Długie, gorące kąpiele, gotowanie pysznych potraw czy spędzanie czasu w gronie najbliższych osób mogą skutecznie przełożyć się na poprawę samopoczucia, które z kolei jest niezbędne do uzyskania snu dobrej jakości.
W chłodne miesiące należy szczególną uwagę zwracać na warunki panujące w sypialni. Można wprowadzić zmiany w jej wystroju, aby wprowadzić do pomieszczenia przytulniejszy, cieplejszy nastrój. Często wystarczą drobne dodatki w postaci miękkich poduszek, kocy, czy klimatycznych lampek. Warto pamiętać też o regularnej wymianie pościeli oraz prześcieradła. Jednak jeśli nawet wprowadzenie powyższych zmian nie pomaga w osiągnięciu lepszego samopoczucia, a jakość snu nadal pozostawia wiele do życzenia, należy udać się do lekarza. Przyczyną problemów może okazać się coś innego, niż tylko jesienne przesilenie.
Choć znaczna większość z nas z utęsknieniem wyczekuje kolejnego lata, jesień także ma swoje zalety. Mamy nadzieję, że dzięki naszym poradom wiecie już, jak zadbać o siebie w tym chłodnym, nostalgicznym czasie. A jeśli chcecie zadbać o jakość snu nie tylko jesienią, koniecznie zapoznajcie się z produktami marki Lenly. To stworzone w zgodzie z naturą, wysokiej jakości materace i akcesoria do sypialni, z którymi wyśpisz się, jak dziecko - niezależnie od aury za oknem.
