Zdrowy sen jest niezwykle ważny. Pozwala się zrelaksować i zregenerować, rozładowuje stres i napięcie, wzmacnia odporność i poprawia sprawność psychiczną. Niestety, obecnie coraz więcej osób cierpi na problemy z zasypianiem i bezsenność. Jak zatem spać, żeby się wyspać? Przygotowaliśmy kilka podpowiedzi!
Ile godzin powinno się spać?
Z pewnością wszyscy znamy osoby, które twierdzą, że potrzebują naprawdę minimalną ilość snu, by czuć się wypoczętym i gotowym do działania. Inni utrzymują, że im więcej śpią, tym czują się lepiej. Zatem kto ma rację i ile godzin powinno się spać, by budzić się bez problemu oraz — paradoksalnie — bez oznak zmęczenia?
Okazuje się, że w głównej mierze optymalna liczba godzin snu zależy od wieku. Według badań osoby dorosłe (18 – 64 lata) potrzebują średnio 7-9 godzin snu, by być wyspanym. Po 65 roku życia czas snu skraca się do przedziału 7-8 godzin, natomiast im człowiek młodszy, tym więcej snu jest mu niezbędne do regeneracji i prawidłowego odpoczynku ciała i umysłu. Ciekawostką jest, że noworodki śpią nawet do 17 godzin na dobę!
W jakiej pozycji spać, by budzić się wypoczętym?
Odpowiedzi na pytanie „w jakiej pozycji spać” może być sporo – każdy ma bowiem swoją ulubioną pozycję, w której zasypia (często może się ona różnić od tejj, w jakiej się budzi). Nie trudno jest zauważyć, że niektóre pozycje ciała w trakcie snu sprawiają, że budzimy się pełni energii i wypoczęci, natomiast inne przeciwnie, sprawiają, że po przebudzeniu jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni. Okazuje się, że najbardziej regenerujące dla naszego ciała jest spanie na boku, w szczególności na lewym. Spełniając kilka warunków: sen w pozycji bocznej, dobry (odpowiednio dopasowany do wagi ciała) materac, odpowiednia poduszka, uzyskujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa – wtedy wypoczywa najlepiej.
Jeżeli chodzi o spanie na plecach, ta pozycja również ma pewne plusy. Z pewnością odciąża stawy i pozwala się rozluźnić. Jednakże niektórym osobom ciężko jest zasnąć na wznak, a dodatkowo spanie na plecach może wzmagać u nich chrapanie. Osoby chorujące na astmę oraz bezdech powinny unikać zasypiania w ten sposób.
Spanie na brzuchu także ma swoich zwolenników (choć niektórym może się to wydać trudne do pomyślenia i… zrealizowania). Jednak poprzez takie ułożenie iała może dochodzić do nienaturalnego skrętu szyi i odcinka lędźwiowego, dlatego nie powinno nas dziwić, jeśli wstaniemy z bólem głowy, karku czy łopatek. Śpiąc na brzuchu uciskamy na narządy wewnętrzne, a także, co istotne dla osób dbających o stan swojej skóry, możemy nabawić się zmarszczek i obrzęków na twarzy.
Jaki materac wybrać do spania?
Z pewnością większość z nas zastanawiała się podczas aranżacji sypialni, jaki materac do spania sprawdzi się u niego najbardziej. Zazwyczaj to właśnie stopień twardości jest kluczowym kryterium podczas wyboru najlepszego materaca pod nasze oczekiwania. Prawdą jest, że dobrze dopasowany materac będzie najlepiej amortyzował kręgosłup podczas snu i zapewni doskonałe rozluźnienie mięśni, a co za tym idzie – regeneracyjny sen.
Kierując się kryterium twardości materaca, powinniśmy brać pod uwagę naszą wagę – cięższe osoby mogą zapadać się w zbyt miękkim materacu, natomiast lżejsi leżąc na twardym egzemplarzu nie będą mieć prawidłowego podparcia. Pamiętać także należy o pozycji, którą najczęściej wybieramy podczas snu (teoria, w jakiej pozycji spać — to jedno, natomiast siła przyzwyczajeń — drugie). Niestety, zmiennych jest wiele, przez co wybór materaca staje się bardzo problematycznym tematem.
Warto w tym miejscu wspomnieć o dwóch ciekawych produktach firmy Lenly: materacu Breezy oraz materacu Cosy. Firma zastosowała bardzo interesujące podejście, zgodnie z którym zamiast rozbudowanych stopni twardości (dostępny jest materac „twardy” lub „miękki”) mamy system budowy materaca składającego się z wielu warstw. Lenly przedstawia dwa rodzaje materacy, a każdy z nich pasować będzie dla wszystkich, bez względu na wagę czy ulubioną pozycję podczas snu. Dlaczego?
Materac Breezy posiada w swojej górnej części warstwy, które regulują przepływ powietrza, co gwarantuje przespaną noc nawet w upalne, letnie miesiące. Materac Cosy natomiast posiada termo elastyczną piankę, która reaguje na ciepło naszego ciała i doskonale dopasowuje się do niego. Zarówna materac Breezy, jak i materac Cosy zbudowane są z kilku warstw, dzięki czemu jest to produkt dosłownie dla każdego. Zastosowane materiały sprawiają, że materace do spania, dzięki swojej warstwowej budowie, zapewnią wszystkim użytkownikom optymalne podparcie kręgosłupa. Zastosowanie lnu i specjalnych ekologicznych klei sprawia, że materace są przyjazne dla ciała oraz planety.
Z kwestią: jaki materac do spania wybrać, wiąże się także temat stelaży, ponieważ to właśnie dzięki połączeniu materaca, stelaża i poduszki uzyskamy komplet narzędzi wspomagających zdrowy sen. Lenly proponuje dwa stelaże: wysoki i niski, które występują w kilku rozmiarach, odpowiadających wymiarom materacy.
Jaka poduszka do spania?
Została nam do omówienia jeszcze ostatnia, najmniejsza, ale równie ważna kwestia: poduszka! Odpowiednio wyprofilowana pomaga uzyskać pożądaną krzywiznę kręgosłupa i stanowi doskonałe dopełnienie dla materaca. Wybierając, która spośród poduszek do spania oferowanych przez Lenly będzie dla nas optymalna, możemy śmiało sugerować się własnymi upodobaniami, czyli najprościej, należy odpowiedzieć sobie na pytanie: w jakiej pozycji lubimy spać? Dla osób śpiących na boku lub plecach dobrym wyborem będzie poduszka Visco profilowana – dopasowuje się ona do ciała, posiada ergonomiczny kształt, a dzięki materiałom łączącym zalety lateksu pianki termoelastycznej jest niesamowicie miła w dotyku i wygodna. Pianka Visco daje maksymalny komfort, minimalizuje nacisk i łagodzi bóle kręgosłupa. Dostępne są dwie wielkości tej poduszki.
Drugą propozycją od Lenly jest poduszka Visco tradycyjna. Jak sama nazwa sugeruje, kształt poduszki zadowoli osoby przyzwyczajone do dobrze wszystkim znanych, tradycyjnych poduszek. Nie zmienia ona twardości pod wpływem temperatury, a do tego zapewnia doskonałe podparcie głowy i odcinka szyjnego.
Przybliżyliśmy Wam sposoby na komfortowy, zdrowy sen, dowiedzieliście się ile godzin powinno się spać oraz w jakiej pozycji będzie to najzdrowsze dla Waszego ciała. Zachęcamy do zapoznania się z ofertą materacy, poduszek, stelaży (ale także prześcieradeł i ochraniaczy) Lenly, które z pewnością sprawią, że sen będzie spokojny a Wy obudzicie się wypoczęci i pełni chęci do życia!