Ciąże bywają różne. Niektóre przebiegają w sposób zupełnie niedokuczliwy. W przypadku innych kobiety odliczają dni do porodu. Typowymi problemami, z jakimi zmagają się przyszłe mamy są nudności, zgaga, konieczność częstego korzystania z toalety oraz problemy ze snem. Niektóre z kobiet cierpią na chroniczną senność inne z kolei mają problemy z zaśnięciem.
Spanie i odpoczynek w ciąży są bardzo ważne. Kobiety zużywają mnóstwo energii na utrzymanie w dobrej kondycji siebie oraz płodu. Powinny zatem szczególnie o siebie dbać. Warto korzystać z czasu na odpoczynek i sen w czasie ciąży, o ile można sobie na to pozwolić. Co prawda nie da się wyspać na zapas, ale zdecydowanie warto pamiętać o regularnym wypoczynku. Ze snem w obecności dziecka bywa bowiem bardzo różnie.
Co kobiety w ciąży mogą dla siebie zrobić w tym wymagającym czasie, to zapewnić sobie jak najlepsze warunki do snu. Przede wszystkim istotny jest dobry materac. Nie może być on zbyt twardy ani zbyt miękki. Powinien być idealnie dobrany do preferencji ciężarnej. Niektóre osoby lepiej sypiają w niskich temperaturach, inne wolą komfortowe otulenie. W Lenly każdy znajdzie coś na miarę swoich potrzeb.
Ważne jest ponadto przewietrzenie sypialni oraz panująca w niej temperatura a także ograniczenie wszelkich bodźców mających wpływ na komfort snu.
Przyszłe mamy, zwłaszcza jeśli to ich pierwsza ciąża, często zastanawiają się nad tym, jaka pozycja podczas snu najbezpieczniejsza jest dla płodu. Każdy ma przecież jakieś przyzwyczajenia i upodobania. Jedni preferują spanie na plecach, drudzy nie zasną w pozycji innej, niż na boku, jeszcze inni śpią tylko na brzuchu. Ale czy każda z pozycji jest pozycją zalecaną podczas ciąży? Czy są jakieś odradzane? A może w którejś bezwzględnie spać nie wolno?
W jakiej pozycji spać w ciąży?
Ludzie śpią albo na placach, albo na brzuchu, albo też na którymś z boków. Każdy ma swoją ulubioną pozycję i warunki snu. Niektóre osoby są w stanie zasnąć w każdych okolicznościach, a inne potrzebują własnych rytuałów. Wszystko jest dobrze, dopóki można spać w taki sposób, w jaki się lubi. Problem rozpoczyna się wówczas, gdy należy zastosować się do jakichś ograniczeń, np. zdrowotnych. Ciąża jest stanem, w którym nie ma bezwzględnych przeciwskazań do przyjmowania jakiejś pozycji podczas snu. Są jedynie zalecenia, do których warto się stosować, dla dobra płodu oraz własnego dobrego samopoczucia.
1.Czy w ciąży można spać na brzuchu?
Wiele przyszłych mam zadaje sobie pytanie, czy w ciąży można spać na brzuchu. Tak, można, o ile brzuch nie przeszkadza w spaniu i nie ma ku temu przeciwskazań. Przyszłe mamy obawiają się tej pozycji, ponieważ martwią się o zdrowie i bezpieczeństwo przyszłego dziecka. W początkowej fazie ciąży brzuch jest niewielki. Płód chroniony jest przez macicę, jamę brzuszną i kość łonową, wobec czego nie ma żadnego zagrożenia przy spaniu na brzuchu. Przeciwskazaniem jest jedynie niewygoda przyszłej mamy oraz ewentualne zalecenie lekarza. W późniejszych fazach ciąży spanie na brzuchu staje się po prostu niewygodne.
2.Czy w ciąży można spać na plecach?
Jeśli chodzi o początek ciąży, nie ma żadnych przeciwskazań do spania na plecach, jeśli jest to ulubiona pozycja przyszłej mamy. W późniejszym okresie ciąży pozycja ta nie jest rekomendowana, ponieważ może powodować ucisk macicy na kluczowe naczynia krwionośne, w tym żyłę główną dolną oraz aortę. Ucisk ten powodować może zmniejszenie ilości krwi docierającej do mózgu kobiety oraz dolegliwości z tym związane – pogorszenie samopoczucia, spadek ciśnienia czy zawroty głowy. Spanie na plecach nie jest jednak zakazane. Nieświadome obrócenie się na plecy w czasie snu nie przyniesie żadnych szkód. Istotne jest jednak, aby unikać zasypiania w tej pozycji. Pewnym rozwiązaniem dla osób przyzwyczajonych do spania w pozycji na wznak jest podłożenie pod plecy dodatkowej poduszki, do uzyskania wygodniejszej pozycji.
3.Na którym boku spać w ciąży?
Skoro lepiej nie spać na brzuchu, ani na plecach, to może na boku? Tylko na którym boku? Lekarze zgodnie przychylają się do stanowiska, że najlepszą pozycją do snu dla kobiet spodziewających się dziecka jest pozycja na lewym boku. Umożliwia ona dotarcie do rozwijającego się płodu największej ilości substancji odżywczych z krwi matki. Oczywiście nie jest to jedyna słuszna pozycja w czasie ciąży, tylko najbardziej zalecana. Dodatkowo w późniejszym etapie ciąży spanie na boku jest po prostu wygodne dla przyszłej mamy. Zawsze istotne są również wskazania lekarskie. Jeżeli brak jest zatem przeciwskazań, można zamiennie spać na lewym i na prawym boku przynajmniej przez połowę ciąży. Najważniejszy dla przyszłej mamy jest jej komfort i wygoda.
Jak spać w ciąży?
W ciąży należy przede wszystkim słuchać zaleceń lekarzy oraz swojego organizmu. Jeśli wysyła on sygnały o znużeniu, warto je uwzględnić i wypocząć. Sen doskonale wpływa na regenerację ciała a także samopoczucie, które przez niestabilny poziom hormonów bywa różne. Pozycja dobra do snu zależna jest od stopnia zaawansowania ciąży i zmieniającego się ciała. To, co było wygodne przed ciążą lub na samym jej początku, w późniejszym okresie może stać się nie do wytrzymania. Przez cały przebieg ciąży kobiety nie muszą spać w jednej określonej pozycji. Do którego zatem jej etapu można swobodnie spać w pozycji ulubionej?
Jak spać w ciąży – 1 trymestr
W pierwszym trymestrze ciąży przyszłe mamy są mocno zestresowane swym odmiennym stanem oraz potencjalnym zagrożeniem ciąży. Obawiają się również o prawidłowy rozwój i bezpieczeństwo płodu. Obawom tym towarzyszy często niepewność, czy można spać na brzuchu i na plecach. Spokojnie, można. W początkowych miesiącach ciąży, kiedy brzuch jest mały i nie przeszkadza kobiecie, może ona spać w ulubionej pozycji sprzed ciąży. Wyjątek stanowią oczywiście wskazania lekarskie.
Jak spać w ciąży – 2 trymestr
W drugim trymestrze brzuch przyszłej mamy staje się coraz bardziej widoczny. Spanie na brzuchu w pewnym momencie staje się na tyle uciążliwe, że nie jest możliwy wypoczynek w tej pozycji. Spanie na plecach jest w dalszym ciągu możliwe, niemniej nie zalecane. Przyszła mama w trosce o swoje samopoczucie powinna starać się nie zasypiać w tej pozycji. Spanie na plecach powoduje ucisk na żyłę główną dolną i aortę. Skutkować może to złym samopoczuciem, zawrotami głowy i spadkiem ciśnienia krwi. Warto o tym pamiętać, ale jednocześnie kierować się zdrowym rozsądkiem. Jeśli przyszłej mamy nie dotykają powyższe problemy, w dalszym ciągu może sypiać w ulubionej pozycji na plecach. Najważniejszy jest efektywny wypoczynek.
Jak spać w ciąży – 3 trymestr
W trzecim trymestrze ciąży brzuch zazwyczaj uniemożliwia swobodny wybór pozycji do spania. Spanie na plecach również staje się niewygodne. Przyszłym mamom pozostaje już tylko sen w pozycji bocznej. Trzeci trymestr to czas, w którym nie zaleca się spania na prawym boku. Macica, która jest już mocno powiększona uciska na żyłę główną dolną znajdującą się po prawej stronie ciała. Poza gorszym samopoczuciem, zawrotami głowy i obniżonym ciśnieniem, może skutkować to nasileniem istniejących już problemów z nerkami i nadciśnieniem oraz przyczynić się do powstawania hemoroidów, żylaków i obrzęków. Zalecenie wypoczywania i spania na lewym boku, oprócz kobiet od 37. tygodnia ciąży tyczy się także kobiet: w ciąży mnogiej, z przewidywaną wysoką masą urodzeniową płodu oraz ze stwierdzonym wielowodziem.
Jak poradzić sobie z trudnościami z zasypianiem?
Poduszka ciążowa to rzecz, w jaką w zdecydowanie warto się zaopatrzyć już w pierwszym trymestrze ciąży. Dzięki poduszce wygodniejsze staje się spanie w każdej pozycji.
Poduszka ciążowa nie do końca przypomina wyglądem zwykłą poduszkę do spania. Jest dłuższa i węższa a także zakrzywiona. Wyglądem przypomina dużego rogala. Dzięki temu specyficznemu kształtowi a także wielkości, można stosować ją na wiele sposobów. Lubianą metodą wykorzystania poduszki ciążowej przez przyszłe mamy jest oparcie głowy o jeden jej koniec oraz umieszczenie drugiego końca między nogami. Poduszkę można także umieścić pod plecami, czy oprzeć na niej stopy. Jest nieoceniona przy bólach kręgosłupa, kiedy można podłożyć ją pod bolący odcinek.
Dzięki poduszce ciążowej łatwo jest przyjąć zalecaną zwłaszcza w późniejszym etapie ciąży pozycję na lewym boku. Poduszka stanowi też w tym czasie doskonałą podpórkę dla dużego brzucha. Jest naprawdę doskonałym akcesorium w czasie, kiedy zmiana ciała utrudnia znalezienie dobrej pozycji do snu, a także gdy utrudniają go ciążowe dolegliwości.
Używając poduszki ciążowej, najlepiej ułożyć się zatem na lewym boku i delikatnie zgiąć kolana, układając poduszkę między nimi. Chroni to ciało kobiety przed powstawaniem obrzęków stóp, żylaków i zakrzepów. Poprawne ułożenie poduszki ciążowej zmniejsza również ryzyko pojawienia się na skórze rozstępów. A po porodzie poduszka doskonale przyda się podczas karmienia dziecka piersią.
Waga snu w ciąży jest nieoceniona. Nie na wszystko ma się wpływ, ale są pewne rzeczy, które można wybrać świadomie. Dobry sen zaczyna się od łóżka, łóżko natomiast to tylko rama, najważniejszy jest w nim materac. Idealnie dobrany do potrzeb i preferencji materac to pierwszy krok do doskonałego snu. Lenly nie zagwarantuje idealnego przebiegu ciąży, ale zapewni w niej komfort najlepszego i najwygodniejszego wypoczynku. Bez względu na to, czy przyszła mama woli niższą temperaturę podczas snu, czy też zawinięcie się w kołdrę po czubek nosa, może wybrać pomiędzy materacem z opcją chłodzącą a materacem z opcją otulającą. Materac dodatkowo zabezpieczyć można pokrowcem z lnu ze zrównoważonych upraw. Warto wybierać mądrze i świadomie.
Zainteresował Cię ten artykuł? Zajrzyj także do materiału: "Jaka poduszka do spania jest najlepsza? Podpowiadamy!"
